El 'Mindfulness', una técnica para conseguir desconectar en vacaciones y tener una vida mucho más satisfactoria

En el ecuador del verano aquellos que todavía no se han ido de vacaciones seguro que están deseando que llegue el momento de apagar el despertador, sin embargo muchas veces e incluso cambiando totalmente nuestra rutina nos cuesta desconectar. Hablamos con el psiquiatra Javier García Campayo, director del Máster de Mindfulness de la Universidad de Zaragoza, el más antiguo de cualquier universidad de habla hispana, y está participando en los Cursos de Verano, los más antiguo de nuestro país, que se celebran en Jaca desde 1927.

¿Qué es el 'Mindfulness'?

Es un estado de la mente que se caracteriza por poder estar en el momento presente, atento y con aceptación. Es un estado que se asocia a un estado psicológico como demuestran los estudios y esa es la razón por la que se está expandiendo tanto alrededor de todo el mundo.

Campayo señala que "nuestra sociedad actual se considera que es la que más estrés ha desarrollado a lo largo de la historia de la humanidad" y añade que se puede "comprobar que estamos siempre corriendo, queriendo una cosa detrás de otra, continuamente pensando, buscando estímulos y prácticamente sin que nada nos produzca satisfacción".

¿Cómo desarrollamos 'Mindfulness'?

'Mindfulness' nos permite que la mente esté calmada, el cuerpo relajado y que nos sintamos felices. Pero, ¿cómo lo hacemos? "No se trata de poner la mente en blanco como mucha gente cree erróneamente, sino de prestar atención en lo que estamos haciendo en el momento presente", relata Javier García Campayo.

"Habitualmente cuando realizamos cualquier actividad estamos pensando en recuerdos del pasado o preocupaciones del futuro. Para poder estar en el momento presente y estar atentos a lo que estamos haciendo nuestro gran aliado es el cuerpo porque él siempre está en el presente. Así podemos poner la atención en la respiración que es uno de los soportes de la atención más habituales pero también en la postura corporal, en el movimiento que estamos realizando o simplemente en los sonidos" explica.

Técnicas 'Mindfulness'

Como llevamos toda la vida funcionando como un piloto automático "lo que solemos hacer es dedicar 5-10 minutos cada día, generalmente por la mañana, pero se podría hacer en cualquier otra hora a sentarnos con los ojos cerrados y observar nuestra respiración, es decir el movimiento del cuerpo mientras respiramos, esto es lo que llamamos meditar. Otra técnica sencilla es contar nuestras respiraciones de 1 a 10 durante 5 minutos y ya verán lo difícil que es no perder la cuenta".

Inicialmente la técnica de 'Mindfulness' requiere un cierto esfuerzo y puede parecer aburrida "pero en solo 8 semanas notaremos que nuestra mente está más calmada que tenemos pensamientos en mucha menor cantidad y menos estrés y que disfrutamos más de las cosas que hacemos" asegura Campayo que además apunta que "existen cursos cortos de 2 horas semanales de 8 semanas de duración con los que podemos conocer perfectamente las bases de 'Mindfulness' y practicar nosotros mismos para conseguir una vida mucho más satisfactoria con esta técnica".

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