Recomendaciones médicas
Consejos para teletrabajar sin sufrir lesiones de espalda
Teletrabajar supone pasar muchas horas en casa en la misma postura. El no tener estímulos externos hace que nuestra jornada laboral sea más sedentaria y ello lleva aparejado un gran riesgo de sufrir lesiones de espalda.
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El doctor Manuel Rozalén, de las clínicas Rozalén, nos aporta las claves para guardar una buena higiene postural durante el teletrabajo.
Señala el fisioterapeuta que "la mejor postura es la que menos dura". Porque aunque creas que estás en la postura correcta, mantenida durante mucho tiempo puede lesionarte.
El facultativo aporta algunos consejos básicos:
-Variar de postura cada 50 minutos
-Darse un paseo de vez en cuando
-Intentar trabajar de pie
-Si tienes una videollamada y puedes hacerlo, moverte
Incide Rozalén que igual de importante que es cuidar la postura mientras teletrabajamos lo es la preparación antes de sentarnos ante el ordenador. Compara el teletrabajo con un deporte: "El deportista calienta y después entrena, pues eso es igual", señala.
Estos son los estiramientos que recomienda llevar a cabo antes de teletrabajar:
- Movilizar el cuello hacia delante y hacia atrás (si algún movimiento molesta y duele hay que parar)
- Mover los hombros y los codos hacia adelante y hacia atrás
- Las muñecas sufren mucho con el ratón, por lo que debemos abrir las muñecas y abrir y cerrar los puños
Lo ideal es que mientras estamos trabajando movamos la espalda y adaptemos una buena postura que sería tener los pies bien apoyados repartiendo bien las cargas.
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