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10 cosas que debes comer para prevenir los problemas cardíacos

Los problemas del corazón son una de las principales causas de fallecimiento. Cambiar la alimentación, incluyendo en nuestra dieta alimentos ricos en grasas vegetales y fibras ayuda a prevenirlos.

Aceite de oliva
Aceite de oliva | Pixabay

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Una dieta poco saludable, no hacer el ejercicio suficiente y el estrés son tres de las causas principales por las que aparecen problemas de salud relacionados con el corazón tales como embolias cerebrales o infartos.

A continuación te contamos qué 10 alimentos deben ser imprescindibles en tu dieta para proteger el estado de los vasos sanguíneos evitando así la obstrucción de las arterias.

  • Los pescados azules tales como el salmón o la merluza son muy buenos para el corazón ya que tienen un alto contenido de ácidos grasos omega 3, que ayudan a evitar el colesterol.
  • Las algas marinas ayudan a regular la presión arterial y a ensanchar los vasos sanguíneos. Si comemos con regularidad este alimento, obtendremos una disminución del colesterol de hasta un 15%.
  • El aguacate es muy beneficioso para la salud pues contiene grasas que ayudan a regular el colesterol malo y el bueno.

Aguacate | Pixabay

  • El zumo de naranja es rico en antioxidantes y disminuye la presión arterial. Además, tiene mucha vitamina C.
  • Los cereales integrales tienen mucha fibra, sustancia que previene que el colesterol se acumule en las arterias y también eliminan el que ya existe.

Los cereales integrales son un imprescindible en nuestra dieta | Pixabay

  • Las nueces contienen grasas no saturadas y ácidos grasos omega 3 por lo que son beneficiosas para regular los niveles de colesterol e impedir la formación de coágulos. Además, también mejoran la memoria.
  • Las manzanas poseen pectina, una fibra soluble en agua que frena la aparición de enfermedades del corazón. También destacan porque disminuyen a la mitad el estrechamiento de las arterias que produce el colesterol.

Manzanas rojas | Pixabay

  • Las uvas contienen unos elementos antioxidantes llamados flavonoides que son ideales para prevenir el cáncer y los ataques cardíacos.
  • El aceite de oliva es un condimento muy sano y beneficioso para la salud. Esto se debe a que posee ácidos grasos omega 3 y grasas monoinsaturadas. Reduce los niveles de colesterol LDL de la sangre, es decir el colesterol malo, sin bajar los niveles de HDL, el colesterol bueno.
  • El vino contiene etanol, que es una sustancia que eleva los niveles del colesterol bueno. Si se toma una copa cada día, se reduce en un 40% la posibilidad de padecer un ataque cardíaco.

Ana Aragoncillo | Madrid | Actualizado el 13/07/2018 a las 09:14 horas

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