Se acerca la primera ola de calor del verano: sigue estos consejos para sobrellevar las altas temperaturas

Se acerca la primera ola de calor del verano con temperaturas que superarán los 40ºC en algunas zonas del país desde este mismo miércoles. Según las previsiones, las temperaturas subirán hasta el fin de semana, dejando un episodio de al menos tres o cuatro días consecutivos de calor intenso.

Esta situación puede afectar a la salud de las personas y a sus actividades cotidianas. Por ello, es importante tomar precauciones y adoptar hábitos que ayuden a mitigar los efectos adversos de las altas temperaturas.

En este sentido, los expertos proporcionan una serie de recomendaciones esenciales para sobrellevar el calor y minimizar los riesgos que tiene asociados.

Hidratación constante

Es fundamental beber agua de forma regular, incluso si no se tiene sed. Y se deben evitar las bebidas alcohólicas y con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación.

Evitar la exposición solar

Se debe permanecer en lugares frescos y a la sombra, especialmente durante las horas centrales del día, que suelen ser las más calurosas. Si es necesario salir, de recomienda usar protector solar y ropa ligera y de colores claros, ya que atraen menos el calor. Además, es buena opción usar complementos como gafas de sol o sombreros.

Asimismo, se recomienda evitar actividades físicas intensas y cualquier tipo de esfuerzo al aire libre durante las horas más calurosas del día. Se debe concentrar la actividad física en el amanecer, atardecer o por la noche. Si se quiere hacer deporte al aire libre, se debe procurar mantenerse el mayor rato a la sombra, además de protegerse del sol y mantenerse hidratado.

Mantener los espacios frescos

Los expertos recomiendan, siempre que sea posible, utilizar ventiladores y aires acondicionados para refrescar el ambiente del hogar. Además, es una buena idea bajar las persianas y cerrar las ventanas durante el día para evitar que el calor se cuele en casa. Durante la noche, ya se pueden abrir las ventanas para facilitar la ventilación cruzada y aprovechar el descenso de la temperatura.

También en el interior de los coches hay que conseguir una temperatura adecuada y, en caso de que esté detenido y sin el aire acondicionado activado, no hay que permanecer dentro de él. Un coche expuesto al sol puede subir su temperatura exponencialmente, aunque solo sea un minuto.

Comidas ligeras

Se debe optar por una alimentación equilibrada y fresca, evitando comidas pesadas y de difícil digestión. Se recomienda sustituir las comidas copiosas por alimentos ligeros y algunos platos fríos como el gazpacho, sopas frías o ensaladas. También las frutas y verduras son excelentes opciones para mantenerse nutrido e hidratado.

Atención especial a los grupos vulnerables

Los niños, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas son especialmente susceptibles al calor. Es crucial prestarles especial atención y asegurarse de que sigan las recomendaciones.

Cada año, las autoridades instan a la población a seguir estos consejos y a mantenerse informados a través de los canales oficiales para recibir actualizaciones sobre la evolución de la ola de calor.

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