Menú semanal saludable 2020: Semana del 30 de marzo al 5 de abril

La alimentación en fundamental para la salud y mucho más durante el estado de alarma que vivimos en España por el coronavirus. Es importante repartir el aporte calórico y los nutrientes a lo largo del día y se debe intentar respetar todas las comidas y elegir los alimentos adecuados para el desayuno, comida, merienda (opcional) y cena. Para elaborar un buen menú saludable es importante que reúna: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua. El agua es muy importante para mantenerse hidratado y proporciona muchos beneficios para nuestro cuerpo.

También, debemos tener en cuenta las cantidades, no por comer menos estamos siendo más saludables, lo más recomendable es quedarse satisfecho con lo que hemos ingerido y no tener una sensación de pesadez o quedarse con hambre. Para ayudarte a mantener una dieta equilibrada durante el confinamiento del coronavirus, consulta el menú semanal saludable con alimentos de temporada.

Lunes, 30 de marzo

Desayuno: Café/té y un bol de yogur con frutos secos y avena.

Comida: Pasta integral con tomate, champiñones y verduras.

Cena: Ensalada de verduras crudas al gusto.

Martes, 31 de marzo

Desayuno: Café/té y tortitas de harina integral de espelta con frutas al gusto.

Comida: Fajitas integrales con pollo y verduras.

Cena: Sopa de calabaza y un filete de lomo a la plancha.

Miércoles, 1 de abril

Desayuno: Zumo de frutas y verduras verdes y galletas de avena.

Comida: Patata hervida con verduras y pinchos de pollo.

Cena: Sepia a la plancha.

Jueves, 2 de abril

Desayuno: Café/té y tostadas de pan integral con tomate y jamón york.

Comida: Lasaña de calabacín.

Cena: Tortilla francesa y batata.

Viernes, 3 de abril

Desayuno: Café/té y un bol de yogur con avena y frutos rojos.

Comida: Ensalada de pasta integral con verduras al gusto y salsa de tomate.

Cena: Melón con jamón.

Sábado, 4 de abril

Desayuno: Zumo de frutos rojos y galletas de avena, plátano y chocolate sin azúcar.

Comida: Sopa de verduras y pescado al horno.

Cena: 2 o 3 piezas de fruta.

Domingo, 5 de abril

Desayuno: Café/té y tostadas de pan integral con aguacate.

Comida: Garbanzos, champiñones y pollo a la plancha.

Cena: Berenjena con tomate al horno.