Qué hacer y qué no cuando sufres un trastorno de ansiedad

Dificultad para dormir, palpitaciones, sudoración, pánico, temblores e irritabilidad son algunos de los síntomas que, según la Organización Mundial de la Salud, pueden llegar a provocar los trastornos de ansiedad. Se trata de reacciones físicas a situaciones que el cuerpo o la mente perciben como amenazantes y, por lo tanto, todos podemos sentir en momentos puntuales. A pesar de eso, la OMS puntualiza que las personas con trastornos de ansiedad experimentan estos síntomas de forma prolongada en el tiempo y de manera más intensa, llegando a interferir en su día a día.

De hecho, la OMS calcula que el 4% de la población padece actualmente este tipo de trastornos. Pero, a pesar de ser uno de los grupos de patologías más comunes, solo una de cuatro personas que las sufren reciben el tratamiento necesario y adecuado. Es por eso que el Servicio de Psiquiatría y Psicología del Hospital Clínic de Barcelona insiste en la importancia de que los pacientes con trastornos de ansiedad pidan ayuda y reciban atención médica individualizada.

8 consejos para convivir con un trastorno de ansiedad

No obstante, según indica el mismo servicio del Hospital Clínico, hay algunos pacientes que pueden continuar teniendo síntomas después de seguir con las pautas de tratamiento indicadas por un profesional. En estos casos, dicen, existen una serie de consejos complementarios que pueden ayudar a convivir con un trastorno de ansiedad persistente:

• No abandonar los hábitos: En la medida de lo posible, el paciente debe continuar con sus rutinas habituales. Es importante no dejar que la ansiedad le paralice y seguir haciendo las actividades que forman parte del día a día.
• Hacer deporte: La actividad física reduce los niveles de ansiedad y mejora el estado de ánimo, ya que ayuda a producir dopamina, endorfinas y serotonina.
• Seguir unos buenos hábitos: Tener una dieta saludable y cumplir con el horario de sueño recomendado es imprescindible para las personas que padecen trastornos de ansiedad.
• Evitar los estimulantes: La cafeína y la teína elevan los niveles de ansiedad, es por eso que es fundamental evitar el consumo de bebidas que contengan estas sustancias.
• No tomar tóxicos: El alcohol y otras substancias estupefacientes alteran el estado de ánimo y el sistema nervioso, es por eso que es importante evitarlas para no fomentar la ansiedad.
• Socializar: Mantener vínculos y hacer actividades sociales ayuda a combatir síntomas depresivos que algunas personas con ansiedad pueden padecer.
• Compartir el malestar: Que las personas con trastornos de ansiedad comuniquen su malestar al entorno cercano les puede favorecer positivamente.
• Cumplir con el tratamiento indicado: Tal y como indican desde el Servicio de Psiquiatría y Psicología del Hospital Clínico, es esencial que se sigan las pautas de tratamiento indicadas por un especialista.

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