Empieza a correr con estos sencillos consejos para principiantes

1. Ponte objetivos realistas

No quieras correr 10km la primera semana, ponte objetivos realistas. Es probable que el primer día no consigas pasar de los 15 o 20 minutos de carrera: tu corazón debe acostumbrarse a bombear más sangre, y tus pulmones deben aprender a trabajar más rápido.

2. No dejes pasar demasiado tiempo entre entrenamientos

Si sales a correr cada 15 días tardarás demasiado tiempo en percibir una evolución, y es probable que esto te desanime. Procura salir al menos 2 días por semana. El tercer o cuarto día de trabajo te sentirás menos cansado y estarás listo para incrementar el tiempo o la velocidad.

3. Elige la ropa y el calzado adecuados

No es necesario que te gastes un dineral en la equipación, al menos al principio. Pero asegúrate de que las zapatillas sean adecuadas para correr, que sean cómodas y dispongan de una buena amortiguación. Tampoco te abrigues más de lo necesario, o serás incapaz de acabar el entrenamiento.

4. Elige el momento del día más adecuado para correr

En los meses más calurosos, procura salir a primera o a última hora del día. Tampoco es buen momento justo después de comer, los ácidos gástricos podrían dificultar tu entrenamiento.

Y muy importante para evitar lesiones: estira todo tu cuerpo unas horas después de correr.

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