Rutina de salto de cuerda para quemar 200 calorías en 15 minutos

Para quienes disponen del tiempo justo para sobrevivir al día a día, el entrenamiento de alta intensidad es una opción muy recomendable. La quema de grasa está garantizada en menos tiempo.

Plantéate este entrenamiento como un circuito con 4 estaciones:

Estación 1: Comienza con saltos sencillos y periódicos. Completa 45 segundos y descansa solamente 5 antes de pasar al siguiente ejercicio.

Estación 2: Necesitarás algo más de espacio. Deberás continuar saltando a la vez que te desplazas, primero hacia adelante y luego hacia atrás, hasta alcanzar los 45 segundos como antes.

Estación 3: Con el cansancio acumulado, el movimiento se complica: deberás variar la apertura de tus piernas de salto a salto. Abiertas primero, cerradas en el siguiente, como si estuvieras practicando un Jumping Jack. El descanso es siempre de tan sólo 5 segundos.

Estación 4: Es la más complicada de ejecutar. Por cada 5 saltos sencillos, deberás continuar con uno doble hasta completar los 45 segundos. Dispondrás de 3 minutos de descanso antes de volver a empezar.

Si eres capaz de completar cuatro vueltas en esos 15 minutos, podrás quemar hasta 200 calorías.

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