DESPUÉS DE LA NAVIDAD

Pon fin a los excesos navideños: reduce el volumen de tu abdomen con estos simples ejercicios

Si los pantalones te aprietan más que de costumbre después de las fiestas navideñas, ponte las pilas con esta tabla de ejercicios pensada para reducir volumen del abdomen.

1. Sentadilla con salto: sitúa los pies a la anchura de los hombros para ejecutar una sentadilla tradicional, pero asegúrate de que mientras bajas los talones no se levantan del suelo. Coge impulso y ejecuta un salto con cuidado de amortiguar bien en la caída. Completa 4 series de 10 repeticiones con 30 segundos de descanso.

2. Escalador: apoya las manos en el suelo y estira tu cuerpo boca abajo, de modo que un pie quede más adelantado. Deberás intercambia la situación de uno por la del otro a la mayor velocidad posible durante 20 segundos y repetir 4 veces.

3. Plancha con pies en movimiento: apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo de modo que el cuerpo quede completamente alineado. Desde esa posición, se trata de distanciar primero el pie derecho y luego el izquierdo, para regresar al lugar inicial en el mismo orden. Completa 15 segundos y repite un total de 5 veces con 5 segundos de descanso entre ellas.

4. Burpees: apoya las manos en el suelo y estira tu cuerpo de un salto hasta alcanzar la posición de plancha. Vuelve a encogerte y realiza luego un salto para ponerte de pie. Completa 4 series de 20 segundos con 30 de recuperación entre ellas.

Pon fin a los excesos navideños y practica esta tabla al menos 2 días por semana.

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