¡QUÉ SUDORES!
¿Embarazada en verano? 10 consejos de una matrona para sobrellevar el calor
Si estás embarazada en verano, el calor puede hacer que te sientas más pesada, fatigada o con menos energía, pero no te preocupes porque hay muchas formas de aliviarlo y disfrutar de esta etapa con más bienestar. Te las cuento todas en este artículo.
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El embarazo de por sí puede hacerte sentir más cansada y con mayor sensación de pesadez. Si a eso le sumamos las temperaturas del verano, la combinación puede ser muy desafiante. Aquí tienes 10 consejos de matrona para sobrevivir al calor del verano durante el embarazo.
Hidratarse embarazada: ¿Hay que beber más?
Durante el embarazo necesitas más agua de lo habitual, y con el calor el cuerpo pierde aún más líquidos. Lleva siempre una botella contigo y bebe de forma frecuente. También puedes incluir infusiones frías, caldos o frutas ricas en agua como sandía, melón, piña o pepino.
¿Qué ropa es mejor para las embarazadas en verano?
Elige prendas de colores claros y tejidos naturales como algodón o lino, que permitan que la piel respire. Mejor optar por prendas sueltas, sin costuras apretadas, que ayuden a evitar irritaciones, roces y favorezcan la circulación.
¿En qué momentos es mejor no salir a la calle estando embarazada?
En las horas principales del día, es mejor quedarse en casa, a la sombra o en lugares frescos. Si tienes que salir, busca rutas con sombra y lleva un sombrero, gafas de sol, tu botella de agua, y protector solar.
¿Qué es mejor para las piernas hinchadas durante el embarazo?
En verano es más común que aparezcan edemas en pies, tobillos y piernas. Cuando vayas a descansar, hazlo con las piernas elevadas para mejorar la circulación y reducir la retención de líquidos.
¿Las duchas frías embarazada son recomendables?
Las duchas con agua fresca alivian el calor y ayudan a relajar el cuerpo. Si tienes la suerte de tener acceso a una piscina o al mar, aprovecha: nadar durante el embarazo es ideal para descargar peso, moverte sin impacto, mejorar la circulación y sentirte mejor… y por supuesto, es seguro para tu bebé.
¿Cómo es comer sano durante el embarazo?
Aprovecha para comer sano con comidas ligeras, frescas y fáciles de digerir. Tienes mil opciones que te encantarán a ti y a tu bebé: ensaladas, cremas frías, frutas, pescados y legumbres en frío pueden ayudarte a sentirte más cómoda y mantener tu energía.
¿Es bueno usar aire acondicionado estando embarazada?
Ventila tu casa temprano y por las noches, y baja las persianas cuando aprieta el sol. Y por supuesto que puedes usar ventiladores y aire acondicionado para mantener una temperatura agradable en tu hogar (¡también cuando tu bebé nazca!).
¿Calzado cerrado? ¡No gracias!
Evita los zapatos cerrados, ajustados o con mucho tacón, especialmente si notas que las piernas y los pies comienzan a hincharse. Un buen calzado puede marcar la diferencia a la hora de caminar o estar de pie.
¿Es normal estar tan cansada estando embarazada?
El calor puede intensificar la fatiga del embarazo, así que no te exijas ir al mismo ritmo que antes. Haz pausas, duerme si lo necesitas y no te pidas demasiado: el descanso también es parte del autocuidado.
Entrenar en el embarazo: Qué puedes y qué no puedes hacer
El calor te hace sentir con menos energía, pero no moverte empeorará esta sensación. Por eso, aprovecha las horas más frescas del día para hacer estiramientos y ejercicio, o para nadar en la piscina o el mar. También puedes hacerlo desde casa con un entrenamiento online específico para embarazadas.
Pasar el embarazo en verano puede ser un reto, pero también una oportunidad para ir más lento y cuidarte con conciencia. Escucha tus necesidades, hazte la vida más fácil y recuerda: todo pasa.
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