SALUD HORMONAL

Remedios naturales para que la regla te baje regular cada 28 días

Hablamos con la doctora Ana Gaitero, ginecóloga especialista en fertilidad, para saber cómo podemos ayudar a nuestro ciclo.

Persona anotando en el calendario el ciclo menstrualiStock

Más información

Cada cuerpo es un mundo y cada persona va a su ritmo. A pesar de que se hayan establecido unos tiempos promedios de duración del ciclo menstrual, en la práctica no es siempre así. Muchas mujeres experimentamos desregulaciones: nuestros ciclos se retrasan sin un motivo aparente, algo que nos angustia y en muchos casos, nos genera malestar si no estamos en proceso de quedarnos embarazadas.

Para hablar de este tema, hemos contado con la visión experta de la ginecóloga Ana Gaitero, profesional que destaca que estas pueden venir provocadas por muchos factores. "El tipo de alimentación, el estrés, el exceso de ejercicio o la falta de sueño influyen en la secreción hormonal y en las características del ciclo".

También puede haber cambios en los síntomas de un ciclo a otro, especialmente los premenstruales, debido a "un desequilibrio entre progesterona y estrógenos" y si se altera el metabolismo de estos. Ante esta situación, ¿podemos hacer algo al respecto?

¿Podemos regular la menstruación de forma natural?

La respuesta es sencilla, "podemos influir en nuestro ciclo". Existen ciertos hábitos que, si no se realizan de forma saludable, pueden llegar a alterarlo, pero no solemos tenerlos en cuenta. Como puntos clave, la especialista en fertilidad indica que es importante saber "gestionar el estrés, poner especial atención a las horas de sueño, a nuestra alimentación y a nuestras relaciones", que estas sean de calidad y nos aporten.

Cómo afecta la alimentación a la menstruación

Como bien destaca Gaitero, una buena nutrición es crucial. Si nuestra ingesta se basa en alimentos procesados y grasas, "nuestro peso aumenta, el metabolismo de los hidratos de carbono se altera, el perfil lipídico cambia, se altera la secreción de hormonas, falta la ovulación y los ciclos se alargan". Esto puede llevarnos a sufrir reglas abundantes y dolores intensos.

¿Qué debo comer para regular la regla?

La doctora recomienda seguir "una dieta saludable, rica en alimentos frescos, no procesados, con grasas de calidad y frutas y verduras", entre otros, junto a una buena hidratación. Especialmente, debemos evitar aquellos alimentos inflamatorios como fritos y dulces, alcohol y "losmedicamentos que afecten a la microbiota".

Lo más importante es suministrar al cuerpo lo que verdaderamente necesita: proteínas, hidratos de carbono y grasas saludables en cantidades adecuadas, "para producir hormonas y comunicarle al hipotálamo que estamos sanas y nutridas para ovulary tener un ciclo saludable".

El estrés y el nerviosismo afectan a la regla

Cuando pasamos por episodios de mucha ansiedad es típico sufrir retrasos menstruales. Tal y como indica Gaitero, "si tenemos altos niveles de estrés, el organismo entiende que no es el mejor momento para el embarazo y se interrumpe la ovulación". Por ende, "no se segrega progesterona y los ciclos son más largos y las reglas más abundantes", entre otros motivos.

Para evitar estas alteraciones, la gestión emocional es crucial. Aplicando técnicas como "la meditación, el yoga, pasear al aire libre o el contacto con la naturaleza", ayudaremos a la menstruación, además de velar por nuestra propia satisfacción y de escuchar siempre al cuerpo.

Deporte como remedio natural para regular la menstruación

Por mucha pereza que nos dé, el deporte es altamente beneficioso para nuestro organismo y para la salud del ciclo hormonal. "Modula la respuesta al estrés, reduce el cortisol y mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a regular el ciclo", apunta la doctora. Además, la circulación mejora, no hay tanta inflamación crónica y nos mantenemos en un peso saludable.

A pesar de ello, una mala rutina deportiva puede ser contraproducente. "Si el ejercicio es muy intenso y se acompaña de bajo peso, puede desencadenar anovulación", la no liberación de óvulos. Es imprescindible supervisar la actividad física para saber si nos excedemos, ya que "debe haber un equilibrio entre la ingesta y el gasto de energía", según indica Ana Gaitero.

TAMBIÉN TE PUEDE INTERESAR...