Novalife » Cuídate » En forma

PARA EVITAR VOLVER AL PESO INICIAL

¿Cómo mantener el peso después de meses de dieta?

Cuando finalizas una dieta estricta y te propones un plan de mantenimiento, es frecuente volver a recuperar parte del peso perdido. Lo ideal es que contrarrestes esa vuelta a la normalidad alimenticia con un plan como este.

Publicidad

Dibuja dos marcas en el suelo. Puedes utilizar como referencia dos toallas enroscadas o cualquier tipo de cuerda. Nos van a servir para la mayor parte de los ejercicios que componen esta tabla.

1. (Uno) Salir y entrar con pies: Colócate en medio de las marcas y sal y entra de ellas, con un pie primero que el otro. Completa 30 segundos intentando alcanzar la mayor velocidad posible y repite hasta 5 veces.

2. (Dos) Saltos separando y juntando pies. De nuevo, colócate en medio de las marcas, pero esta vez sal y entra de ellas con los dos pies al mismo tiempo. De nuevo son 5 series de 30 segundos cada una, y podrás recuperar 15 segundos entre una y otra.

3. (Tres). Plancha alta sacando y metiendo manos. Desde la posición de plancha alta, con las puntas de los pies y las palmas apoyadas en el suelo, desplaza tus manos de forma alterna, primero hacia afuera y luego dentro de las marcas. Sal y entra 5 veces y vuelve a repetir hasta completar 6 series.

4 (cuatro) Split. Parte de la posición de pies juntos para dar un gran paso al frente. Traslada todo el peso a la pierna delantera y aproxima al suelo la contraria. Regresa a la posición inicial, repite 15 veces y haz lo mismo con la pierna contraria. Son un total de 3 series.

Como ves, no necesitas comprar material especial para controlar el peso en tu propia casa.

Publicidad