Descanso
No eres el único que duerme mal: tres de cada diez españoles no concilia el sueño de forma adecuada
Los expertos aconsejan, entre otras cosas, no dormir con las pantallas y crear un ambiente relajado para ayudar a conciliar el sueño.
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Llega la hora de ir a dormir y para algunos se convierte en un auténtico calvario. Ya sea porque les cuesta conciliar el sueño, porque se despiertan en múltiples ocasiones o duermen apenas unas horas. La realidad es que es algo muy extendido.
Según uno de los estudios más recientes de la Sociedad Española del Sueño, más del 15% de la población tiene insomnio crónico y según la Sociedad Española de Neurología, alrededor de 12 millones de españoles no duermen de forma adecuada. Sin embargo, los expertos dicen que el "dormir mal" se ha normalizado y no se pone remedio. De hecho, sólo el 10 por ciento de la población está diagnosticada.
El estrés y el ritmo frenético, no tener unos horarios establecidos y sobre todo dormir con las pantallas, afecta a nuestro sueño porque emiten lo que se llama la luz azul. "La luz azul es la luz antagónica a la luz anaranjada que espera nuestro cerebro para preparar el sueño y nuestro cerebro dice, ¡luz azul! es hora de estar despierto! así que no voy a sintetizar melatonina que es una hormona que influye en el sueño" cuenta Carla Estivill , directora de la Clínica del Sueño y doctora en ciencias químicas.
Los expertos aconsejan - entre otras cosas- crear una serie de rutinas y hábitos como por ejemplo cenar pronto, también dos horas antes de acostarnos es aconsejable prepararse creando un ambiente relajado, leer, meditar y dejar los móviles a un lado. "Mientras dormimos, se regeneran nuestros tejidos, liberamos toxinas, reforzamos nuestro sistema inmunológico", añade Estivill. .
Pero no es lo único que sucede durante nuestro sueño "también mejoramos el aprendizaje, consolidamos los recuerdos, procesamos la información que hemos tenido a lo largo del día", añade Bianca Cervini psicóloga y psicoterapeuta de la plataforma Uno Bravo.
Desde hace tiempo varios ambulatorios de Cataluña realizan sesiones en grupo para mejorar el sueño. Los asistentes, derivados del médico de cabecera, aprenden a identificar porqué tienen problemas para dormir. También les enseñan técnicas de relajación y respiración para hacer en casa.
No conciliar el sueño tiene consecuencias "conlleva dolores de cabeza, cansancio, fatiga, dificultades de concentración y menos rendimiento", explica Judit Pardo, psicóloga y referente de bienestar emocional comunitario del Centro de Atención Primaria Maragall, en Barcelona.
Los médicos aconsejan no dejar este aspecto de nuestra vida de lado y empezar a cambiar hábitos de nuestro día a día para conseguir dulces sueños.
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