Recomendaciones para afrontar la primera ola de calor del verano

Llega la primera ola de calor del verano a España y se recomienda estar preparados para evitar que afecte a nuestra salud. Durante estos días se suda más y las venas se dilatan porque el cuerpo se adapta a la situación para mantener la temperatura corporal normal.

A continuación mostramos algunos consejos, también recomendaciones del Ministerio de Sanidad, para afrontar la ola de calor y saber cómo actuar si sufre un golpe de calor.

Recomendaciones para la ola de calor

Algunas recomendaciones para afrontar las altas temperaturas son las siguientes:

• Hidrátese. Beba mucha agua sin esperar a tener sed.
• Evite el alcohol, el café, el té o los refrescos azucarados.
• Permanezca en lugares frescos o a la sombra y evita las horas puntas de gran incidencia de los rayos solares.
• Use gorra o sombrero. Si está en la playa protéjase del sol con una sombrilla.
• Tome una ducha fría.
• Baje las persianas evitando que el sol entre directamente.
• Evite comidas copiosas. Es preferible consumir ensaladas, frutas, verduras, gazpachos...
• Evite hacer deporte, especialmente en horas de calor intenso.
• Useprotector solar para evitar quemaduras en la piel.

También es importante que vigile a las personas mayores para ver si puede necesitar alguna cosa. Y prestar atención a los más pequeños, hidratándolos y vistiéndolos con ropa clara y ligera.

¿Qué hago si me encuentro mal por el calor?

En primer lugar, si se encuentra mal a consecuencia del calor, pare cualquier actividad que esté haciendo, póngase en un lugar fresco y pide ayuda.

• Pare la actividad que esté haciendo.
• Beba zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
• Pide ayuda.
• Si tiene calambres y duran más de una hora, consulte al médico.

Con el calor también es frecuente que se produzca momentos de debilidad o fatiga, mareos o desmayos. Por eso es importante seguir las recomendaciones para evitar que el calor afecte a la salud.

Si presenta síntomas graves como fiebre alta, calor, dolor de cabeza, el pulso rápido o pierde el conocimiento en algún momento es importante que llame a urgencias para que le atienda un médico. Mientras tanto puede enfriar el cuerpo con paños de agua fría.