CONSEJOS PROFESIONALES
¿Correr con más ropa hace quemar más grasa? ¿Es bueno hidratarse antes de salir? Mitos y verdades sobre el running
Si estás empezando con el running o llevas poco tiempo, este artículo te interesa: repasamos qué hacer y qué no para sacar el máximo provecho al running. Sigue estos consejos y disfruta de esta actividad física que no necesita cuotas ni material específico.
Publicidad
Correr es uno de los deportes más fáciles de practicar. Tiene la ventaja de necesitar poco más que unas zapatillas adecuadas y ropa deportiva. En cualquier momento y en cualquier lugar, puedes entrenar sin tener que buscar gimnasios ni pagar una cuota.
Como toda actividad, tiene sus ventajas y sus inconvenientes. Algunos de estos últimos tienen que ver con la climatología. Por eso, vamos a ver qué cosas haces mal cuando te aventuras a correr en verano.
¿Hay que usar crema hidratante para salir a correr?
Si no tienes la costumbre de echarte crema hidratante antes de salir a correr, quizás notes la necesidad de planteártelo.
Los corredores de largas distancias, como media maratón o maratón, son conscientes de que correr durante mucho tiempo de manera continuada provoca rozaduras e irritaciones. Esto es debido a que nuestro cuerpo realiza el mismo gesto una y otra vez, y acaba produciendo estas molestias en zonas como axilas o la cara interna de las piernas.
Aunque tu hábito sea correr menos kilómetros, es aconsejable que en verano te apliques en todo caso la crema hidratante, porque la piel está más reseca y es mucho más probable sufrir irritaciones.
¿Cuál es el mejor momento para correr en verano?
Para hacer ejercicio físico en verano y al aire libre, es imprescindible evitar las horas centrales del día.
El atardecer puede parecer una buena opción, porque el sol baja y el calor deja de ser tan agobiante. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el sol ha estado pegando todo el día, y el suelo continúa desprendiendo calor aún, superadas las horas más duras.
Si es la única opción que tienes, mejor entrenar a última hora del día que quedarte sin hacer ejercicio. Si puedes elegir, practica el running a primera hora de la mañana, cuando aún está amaneciendo, porque las temperaturas más bajas tienen lugar antes del amanecer.
¿Beber agua antes de salir a correr es una buena idea?
No solo hay que hidratar la piel, sino también nuestro organismo. Bebe agua antes de salir a correr e hidrátate bien al llegar.
Planifica tu recorrido teniendo en cuenta dónde se sitúan las fuentes que pueden facilitarte el camino. Si no estás seguro de cuántas podrás encontrarte, no está de más llevarse una pequeña botella de agua.
Siempre que vayas a correr durante más de 45 minutos, es especialmente importante beber durante el recorrido.
Durante el ejercicio físico, sudamos para que no suba la temperatura corporal de forma anormal. En el caso de que la temperatura exterior sea alta, necesitamos sudar aún más, por lo que eliminamos más líquido que en otras épocas y existe mucho más riesgo de deshidratación. Es fundamental ser conscientes de los riesgos de la deshidratación y beber agua suficiente para compensar.
Bañarse en el mar o la piscina al acabar de correr: ¿Bueno o malo?
Al finalizar el entrenamiento, puede resultar muy apetecible meterse en el mar o en la piscina para relajarse y recuperar la temperatura corporal. Antes de hacerlo, asegúrate de que el agua no está muy fría, pues no es positivo provocar un cambio brusco de temperatura en tu cuerpo.
Si se trata del mar, entra de forma progresiva; si es en la piscina, pasa por la ducha antes de bañarte. Esto último, además, es imprescindible para mantener el agua de la piscina limpia.
Taparse mucho para sudar más
Aunque parezca obvio, no está de más recordar que hay que llevar la ropa adecuada a la actividad a realizar y al clima. No se puede correr en verano con manga larga o con ropa que abrigue.
El mito de que añadir ropa al ejercicio ayuda a perder grasa no tienen ningún fundamento y está completamente alejado de la realidad. Lo único que puedes conseguir con este tipo de prenda es sudar más y, por lo tanto, deshidratarse antes.
Este calor extremo además puede provocar, tal y como indica el Ministerio de Sanidad, calambres, insolación y, en el peor de los casos, un golpe de calor.
Crema solar, úsala siempre si sales a correr
No podía faltar en la lista la crema solar. Aunque vayas a correr a primera hora del día o última de la tarde, los rayos del sol son más intensos durante la época estival.
Salvo si sales a practicar ejercicio por la noche, es más que recomendable utilizar un protector solar para la piel para evitar las peligrosas quemaduras.
Cómo calentar si vas a salir a correr
Uno de los grandes riesgos al entrenar tiene que ver con no calentar o realizar un calentamiento insuficiente. Esto es más acuciado aún en el mundo del running amateur.
Recuerda hacer un calentamiento antes de salir y no inicies la carrera a un ritmo demasiado fuerte. Es recomendable empezar suave para aclimatarnos a la actividad y al entorno, y para que nuestro cuerpo esté capacitado para aguantar toda la actividad.
Más Noticias
Con todas estas precauciones, el running será un buen aliado en tus viajes este verano. Te mantendrá activo sin necesidad de acudir a un gimnasio y te librará de sustos innecesarios como consecuencia del calor.
Publicidad