¿Insomnio? Magnesio y Zinc: una combinación ideal para conciliar el sueño

El magnesio es conocido por su capacidad para relajar el sistema nervioso, ya que ayuda a calmar la actividad cerebral y permite que el cuerpo entre en un estado de relajación, facilitando el inicio del sueño y mejorando su calidad. Además, regula la producción de melatonina, la hormona que controla los ciclos del sueño y la vigilia.

Por su lado, el zinc contribuye a la síntesis de proteínas y al sistema inmunológico. Además, participa en numerosos procesos biológicos relacionados con el metabolismo y el sistema nervioso central, por lo que también tiene efectos positivos sobre el sueño, pues mantener los niveles adecuados de este facilita un descanso nocturno más profundo y reparador.

Según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society, combinar estos dos minerales en tu suplementación potencia sus beneficios. Estas investigaciones han mostrado mejoras significativas en la calidad del sueño, prolongando las fases más profundas del mismo y ayudando a combatir el estrés y la ansiedad, dos de sus principales enemigos.

El llamado té rooibos o té rojo sudafricano procede de un arbusto llamado Aspalathus Linearis, que no contiene teína pero sí cantidades moderadas de magnesio y zinc, lo que convierte a esta infusión en una opción perfecta para consumir antes de irse a la cama.

Como ya has visto, el magnesio y el zinc desempeñan roles fundamentales en nuestro organismo, y si tienes dificultades para dormir, estos aliados naturales del sueño no te fallarán. Tómalos junto a tu dosis de melatonina diaria, en pastilla o mediante infusiones.

Tres plantas para ahuyentar a los mosquitos y que no entren en casa