LOS MOTIVOS POR LOS QUE NOS DESVELAMOS
Dormir sin despertarte en mitad de la noche: 3 consejos para cambiar tu rutina de sueño
Lograr un sueño profundo y sin interrupciones puede parecer complicado, pero con algunos cambios en tu rutina puedes mejorar significativamente la calidad de tu descanso. Evitar el alcohol, reducir el estrés y alejarse de la luz azul de las pantallas son algunos de ellos. A continuación, te explicamos el por qué.
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Dormir se convierte en el mejor momento del día para muchos. Y es que, después de una larga jornada de trabajo, universidad, instituto o colegio...lo que más nos apetece es descansar. No obstante, lograr un sueño profundo y sin interrupciones a veces es una tarea complicada. Por eso, te proponemos mejorar tu rutina de sueño con algunos consejos que enriquecerán la calidad de tu descanso.
Dormir bien es esencial para mantener una buena salud física y mental. Por lo general, las necesidades de sueño varían significativamente entre individuos, aunque lo más recomendable e ideal es dormir entre 7 y 9 horas al día. Pero ¿cómo hacerlo sin interrupciones?
Uno de los principales motivos de los despertares es el estrés. Los pensamientos negativos y la ansiedad interfieren con el sueño profundo. Es por ello que para remediarlo. las psicólogas Alba Sanz y Rocío Hernández proponen la terapia cognitivo conductual. Este tratamiento es una forma de psicoterapia que se basa en la relación entre pensamientos, emociones, sensaciones físicas y comportamientos. En definitiva, la alternativa perfecta para conseguir un descanso más reparador.
Otras de las razones por las que a menudo nos desvelamos por las noches es por la exposición a la luz azul de las pantallas, ya sean las de los teléfonos móviles, tablets, portátiles, e incluso televisiones. Utilizar estos dispositivos antes de dormir afecta a la melatonina, la hormona encargada de la regulación del sueño. Por este motivo, se recomienda no hacer uso de ellos al menos una hora antes de acostarse.
El consumo de alcohol también interfiere con el sueño profundo. A pesar de que muchas personan creen que ayuda a conciliar el sueño, lo cierto es que tomar unas copas antes de dormir provoca un sueño fragmentado y poco reparador, favoreciendo la sensación de aturdimiento al día siguiente. También, estimula la deshidratación, lo que puede ocasionar más despertares nocturnos.
Con todo estos consejos deberías evitar los despertares nocturnos. Aún así, una última recomendación igual de importante que las anteriores es crear un ambiente cómodo en la habitación y establecer una rutina relajante antes de acostarse. Si después de todo esto no consigues conciliar el sueño adecuadamente, ¡acude a tu especialista!. Te ayudará a encontrar la solución más adecuada al problema.
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