Cómo quitarse el dolor de cabeza de manera natural

Los dolores de cabeza son un mal común al que se enfrentan muchas personas a diario. Unas veces incómodos y otras veces insoportables, estas dolencias pueden llegar a afectarnos a muchos niveles en nuestra vida cotidiana.

Existen diferentes tipos de dolores de cabeza, aunque el más habitual es la cefalea tensional, causada por tensión muscular en los hombros, el cuello, el cuero cabelludo y la mandíbula.

Una cefalea migrañosa implica un dolor fuerte que generalmente ocurre con otros síntomas, como cambios en la visión, sensibilidad al ruido o a la luz y náuseas.

También hay cefaleas en brote, sinusal o dolores de cabeza que aparecen cuando tenemos un resfriado, gripe, fiebre o síndrome premenstrual.

Las causas graves de los dolores de cabeza son raras. La mayoría de las personas que los sufren se suelen sentir mucho mejor haciendo cambios en su estilo de vida, aprendiendo formas de relajarse y, algunas veces, tomando medicamentos.

Aunque los dolores de cabeza de rebote, esos que continúan reapareciendo, pueden ocurrir precisamente a raíz del consumo excesivo de analgésicos.

Cómo quitar el dolor de cabeza sin medicamentos

El yoga, los suplementos, los aceites esenciales y las modificaciones dietéticas son formas alternativas, seguras y efectivas de reducir los síntomas del dolor de cabeza. Si bien los métodos tradicionales, como los medicamentos, a menudo son necesarios, existen muchas otras formas de prevenir y tratar los dolores de cabeza.

Aquí tienes 10 remedios caseros efectivos para deshacerse naturalmente de los dolores de cabeza.

1. Bebe (mucha) agua

Una hidratación inadecuada puede llevarte a desarrollar dolor de cabeza. De hecho, diferentes estudios han demostrado que la deshidratación crónica es una causa común de las migrañas.

Además, estar deshidratado puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que sus síntomas parezcan aún peores.

Afortunadamente, se sabe que el agua alivia los síntomas de estas dolencias en la mayoría de las personas.

Beber agua sirve tanto para prevenir como en la fase inicial de la cefalea. Concéntrate en beber suficiente líquido durante el día y comer alimentos ricos en agua.

2. Toma magnesio

El magnesio es un mineral necesario para numerosas funciones en el cuerpo, incluido el control del azúcar en la sangre y la transmisión nerviosa.

Curiosamente, también se ha demostrado que el magnesio es un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza, pues los datos apuntan a que la deficiencia de magnesio es más común en las personas que tienen dolores de cabeza frecuentes, en comparación con las que no los tienen.

Pero, ojo, tomar suplementos de magnesio puede tener efectos secundarios digestivos como diarrea, por lo que es mejor comenzar con una dosis pequeña para tratar los síntomas de las migrañas.

3. Evita los alimentos ricos en histamina

La histamina es una sustancia química que se encuentra de forma natural en el cuerpo y que juega un papel fundamental en los sistemas inmunológico, digestivo y nervioso.

También se encuentra en ciertos alimentos como quesos maduros, fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.

Los estudios sugieren que consumir esta sustancia puede causar migrañas en aquellos que son sensibles a ella, por lo que eliminar de la dieta los alimentos ricos en histamina puede ser una estrategia útil para personas que sufren dolores de cabeza frecuentes.

4. Usa aceites esenciales

Los aceites esenciales son líquidos altamente concentrados que contienen compuestos aromáticos de diferentes plantas.

Tienen muchos beneficios terapéuticos y se usan con mayor frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.

Los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles cuando tienes dolor de cabeza. Prueba a aplicarlos en las sienes y en el labio superior cuando empieces a notar el malestar.

5. Suplementos de vitamina B

Las vitaminas del grupo B son micronutrientes solubles en agua que desempeñan funciones importantes en el cuerpo. Por ejemplo, contribuyen a la síntesis de neurotransmisores y ayudan a convertir los alimentos en energía.

Algunas de ellas, como la riboflavina (B2), el folato (B12) y la piridoxina (B6) pueden tener un efecto protector contra los dolores de cabeza.

6. Hazte con suplementos de coenzima Q10

La coenzima Q10 es una sustancia producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a convertir los alimentos en energía y funciona como un poderoso antioxidante.

Tomar suplementos de CoQ10 puede ser una forma eficaz y natural de tratar los dolores de cabeza, ya que hay estudios que demuestran que reduce la frecuencia, la gravedad y la duración de la migraña y de los síntomas que suelen ir asociados, como las náuseas.

7. Sigue una dieta de eliminación

Las intolerancias alimentarias también pueden desencadenar dolores de cabeza en algunas personas.

Para descubrir si un determinado alimento te está causando esas cefaleas, prueba con una dieta de eliminación que descarte los alimentos relacionados con tus síntomas. El queso añejo, el alcohol, el chocolate, las frutas cítricas y el café se encuentran entre los desencadenantes alimentarios más comunes en personas con migrañas.

8. Prueba con té o café con cafeína

Aunque a algunas personas la cafeína les produce más dolor de cabeza, a otras beber té o café puede brindarles alivio.

De hecho, la abstinencia de cafeína puede causar migrañas en aquellos que consumen regularmente grandes cantidades de cafeína y detienen la ingesta de manera repentina.

La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta el estado de alerta y contrae los vasos sanguíneos, lo cual puede tener un efecto positivo sobre los síntomas de la migraña.

También ayuda a aumentar la eficacia de los medicamentos que se suelen usar para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el paracetamol.

9. Bebe té de jengibre

La raíz de jengibre contiene muchos compuestos beneficiosos, incluidos antioxidantes y sustancias antiinflamatorias.

El jengibre ayuda a reducir las náuseas y los vómitos, síntomas comunes asociados con fuertes dolores de cabeza.

Puedes tomar jengibre en polvo, en forma de cápsulas o hacerte un té potente con raíz de jengibre fresco en cuanto empieces a notar el malestar.

10. Evita los nitratos y los nitritos

Los nitratos y los nitritos son conservantes que se agregan a alimentos como salchichas o bacon para mantenerlos frescos y evitar el crecimiento bacteriano.

Se ha demostrado que estos conservantes pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la expansión de los vasos sanguíneos.

Para minimizar nuestra exposición a los nitritos y los nitratos, podemos evitar comer carnes procesadas y elegir, en su lugar, productos más naturales.

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