Cómo dedicarte tiempo a ti mismo y no sentirte solo

Describamos un caso típico: "me siento muy saturada de planes con amigos, de cenas en restaurantes, de horas extra en el trabajo, de correos y whatsapps por contestar, de compromisos familiares… y me gustaría tener tiempo para mí, para poder hacer deporte, leer y pasear".

Tras trabajar muy bien la priorización de tareas, la organización del tiempo y los límites asertivos, lo que suele pasar en estos casos es que la persona consigue sacar tiempo para sí misma, pero pronto vuelve a la misma rueda. ¿Por qué? Porque permanecer en esa rueda le permite no pensar, dedicarse a los demás, enfocarse en otras personas y sobre todo no estar sola. ¿Te sientes identificada con esta situación? Sigue leyendo.

Causas de no disfrutar del tiempo para uno mismo

Normalmente, las personas a las que les pasa esto no son conscientes de que se trata a nivel profundo de miedo a la soledad, ya que la explicación más sencilla es: "no puedo decirle que no a mi amigo, tengo que ir a visitar a mi abuela, me está pidiendo que vaya a pesar de que le he dicho que no me apetece…". Este tipo de explicaciones parecen más obvias que concluir que lo que realmente sucede es que no sabemos es estar solas. Debemos preguntarnos en esos casos: ¿por qué tantas personas me demandan tanto? Y ¿qué hago yo que pueda influir en este comportamiento por parte de las personas que me rodean?

El sentimiento de soledad

La soledad es un estado emocional que puede surgir estando físicamente en compañía -o no- y se relaciona con sentimientos como sentirse incomprendido, falta de apego con otras personas, tristeza, inseguridad y sensación de vacío. No debemos menospreciar esta emoción porque puede producirnos un gran estado de malestar.

Consecuencias emocionales de la soledad

Las dos consecuencias más relevantes de sentirnos solos son las siguientes:

• Dependencia emocional: si tengo miedo a la soledad, entonces voy a hacer todo lo posible para que los demás no me rechacen o no me abandonen, por lo que voy a actuar con inseguridad y me va a costar mucho tener una relación transparente en la que pueda expresarme sin miedo.
• Bajo estado de ánimo: la soledad puede sentirse de forma tan intensa que baje completamente nuestro estado de ánimo. La soledad puede producir depresión, ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo.

Cuánto tiempo necesitamos a solas realmente

Los psicólogos siempre decimos que las personas necesitamos tiempo de calidad con nosotros mismos. Sin embargo, el tiempo que debemos dedicarnos depende de cada persona: habrá personas que necesiten más tiempo a solas para descansar y sentirse a gusto y personas que necesiten menos tiempo. Lo más importante es el autoconocimiento para poder identificar exactamente qué es lo que necesitamos y así no confundir cosas como: "me apetece ver a mis amigos" con "tengo que ver a mis amigos porque no sé estar sola".

Qué hacer si sientes soledad

A continuación, se describen los pasos que se recomiendan para abordar la soledad cuando aparece:

• Identificar la causa de la soledad: es muy importante que seamos honestos con nosotros mismos en este punto.
• Aceptar los sentimientos: cuando tenemos una emoción o un sentimiento que nos disgusta, aunque lo que nos nazca sea rechazarlo, es muy importante que lo aceptemos, porque es parte de nosotros mismos.
• Expresa tus emociones: puedes hacerlo escribiendo o compartiendo con alguien que sea verdaderamente tu apoyo social.
• Meditar: para ser plenamente consciente de tu momento a solas contigo puedes meditar y así entrenar tu mente a estar en el aquí y el ahora.
• Hacer deporte: una buena forma de empezar a pasar tiempo contigo mismo puede ser utilizándolo para hacer deporte, ya que además de cuidar tu estado físico, también cuidarás tu salud mental.
• Realiza actividades agradables a solas: empieza a disfrutar del tiempo a solas haciendo las cosas que verdaderamente te gusten.

Cómo hacerte la maniobra de Heimlich a ti mismo si estás solo

-