Aunque es normal sufrir insomnio en alguna circunstancia de la vida, es importante tener presente que en momentos de ansiedad como los que se viven actualmente, debido al coronavirus, esta patología puede verse afectada y agravarse conforme pasan los días de cuarentena en casa.

Por eso es importante establecer una rutina estricta antes de irse a la cama e incluir alimentos e infusiones que favorezcan el sueño. Ingredientes como la miel y aceites esenciales como el de lavanda, calman el sistema nervioso, pero también otras alternativas como meditar o escuchar música relajante son de gran ayuda.

RECETA LECHE CON MIEL PARA EL INSOMNIO:

Esta popular receta de la abuela es una alternativa sencilla de hacer y que gusta a muchas personas por su sabor dulce. Además, sus ingredientes favorecen el sueño y la relajación de la mente. La leche contiene un aminoácido conocido como triptófano que fomenta de la producción de serotonina y melatonina, lo que hace un efecto similar al de un sedante.

Ingredientes:

• 170 ml de leche de vuestra preferencia

• 1 gota de extracto de vainilla

• 1 cucharadita de miel

Preparación:

• Calentad la leche en una cacerola sin dejar que hierva.

• Luego, añadidla en una taza y agregad la miel y la vainilla.

• Mezclad todo bien y bebed lentamente antes de ir a dormir.

INFUSIÓN DE LECHUGA:

Aunque es normal consumirla de forma habitual en ensaladas, la infusión de lechuga ayuda a conciliar el sueño, ya que contiene un par de sustancias con efectos sedantes que calman el sistema nervioso y relajan.

Ingredientes:

• Un puñado de lechuga

• Una cucharadita de miel

• ½ litro de agua

Preparación:

• hervid el agua con la lechuga durante 15 minutos.

• Luego, retirad y dejad que se enfríe un poco para agregar la miel.

Para empezar a notar los efectos, es importante consumir el té diariamente antes de dormir. Otra alternativa para los amantes de los zumos es mezclar la lechuga con remolacha. Estos ingredientes juntos, además de saciar y ser una alternativa para cenar junto a algo ligero son perfectos para conciliar el sueño.

Infusión | iStock

INFUSIÓN DE LAVANDA:

La lavanda es otro de los remedios naturales más usados cuando se trata de mejorar el insomnio o el estrés. Sus hojas y su agradable olor calman los nervios y la ansiedad.

Ingredientes:

• 1 cucharada de lavanda fresca

• 1 cucharada de romero

• 1 taza de agua

Preparación:

• Colocad las ramas de lavanda y romero en la taza de agua hirviendo.

• Luego, dejad que repose cinco minutos y bebed la infusión antes de dormir.

Otra alternativa, para épocas con temperaturas más altas, es preparar una limonada de lavanda. Esta opción además de tener un sabor agradable también refresca y es perfecta para relajar el cuerpo durante el verano.

INFUSIÓN DE LÚPULO:

Aunque es el principal ingrediente en la elaboración de la cerveza, el lúpulo hecho en infusión tiene un efecto positivo contra el insomnio, porque contiene una sustancia que ayuda a relajar del sistema nervioso.

Ingredientes:

• 1 cucharadita de lúpulo

• 1 taza de agua hirviendo.

Preparación:

• Añadid el lúpulo al agua hirviendo y dejad que repose un par de minutos.

• Luego, colad y bebed una hora antes de la hora de ir a dormir.

No consumas esta infusión si se presentan si piensas que puedes estar embarazada.

Otras alternativas para combatir el insomnio:

• El ejercicio ayuda a relajar el cuerpo, reducir el estrés y liberar tensiones. Por ello, es recomendable hacerlo de forma rutinaria y diaria. Además, esto hará que el cuerpo esté más cansado cuando llegue la noche.

• Aunque pueda parecer obvio, cenar diariamente ayuda a conciliar el sueño. Recordad hacerlo de forma ligera, pero sin quedarse con hambre.

• Las duchas de agua tibia antes de dormir generan una acción sedante sobre el cuerpo y calman el sistema nervioso. Si lo hacéis en bañera, podéis añadir lavanda o romero para estimular la sensación de calma.