Uno de los principales síntomas, de la vuelta de vacaciones, es la falta de energía para volver hacer deporte. Por eso, es importante cuidar la alimentación y consumir hidratos de carbono saludables, que den combustible a los músculos para poder entrenar con fuerza y sin fatiga.

BATIDO DE PLÁTANO Y DÁTILES:

Este batido es una excelente alternativa para dar al cuerpo energía antes de entrenar ya que los plátanos, además de ser ricos en potasio también lo son en hidratos de carbono.

Ingredientes:

• 1 plátano

• ¼ de taza leche de avena

• 1 cucharadita de miel

• 2 dátiles secos deshuesados

Preparación:

• Pelad los plátanos y metedlos en una licuadora junto con la leche de avena y la miel para mezclar bien.

• Dejad reposar y enfriar el batido en la nevera un par de minutos y luego, agregad la pulpa de los dátiles antes de servir.

BATIDO DE AGUACATE Y CACAO:

El aguacate es una fruta con mucha grasa. Por lo cual, contiene un elevado número de calorías ideales para dar fuerza al cuerpo antes de entrenar. Sin dejar de lado, que el chocolate mejora la resistencia al ejercicio físico. Así que, mezclados ayudarán a tener fuerza para los entrenamientos.

Ingredientes:

• 50 ml de leche entera

• 1/2 aguacate

• 2 cucharadas cacao puro en polvo desgrasado

Preparación:

• Mezclad todos los ingredientes en una licuadora y si la mezcla queda muy espesa, podéis agregar un poco de agua antes de consumir.

BATIDO DE FRAMBUESAS Y DÁTILES:

Aunque las frambuesas sean una fruta baja en calorías, mezcladas con los dátiles, aportarán la energía necesaria para rendir en un entrenamiento.

Ingredientes:

• 250 ml de yogur líquido

• 1 taza de frambuesas

• 2 dátiles

Preparación:

• Colocad las frambuesas junto con el yogur en una licuadora y mezclad ambos ingredientes.

• Cuando estén listos, agregad los dátiles picados en trozos o si lo preferís también podéis triturarlos para poder masticarlos mientras se consume el batido.

BATIDO DE QUESO Y MANZANA:

Este batido es una estupenda alternativa para las personas que buscan tener energía y mantener el peso. Por eso, es recomendado para un entrenamiento de bajo impacto ya que los ingredientes son poco calóricos.

Ingredientes:

• ½ taza de queso fresco

• 1 manzana

• Un puñado de hojas de espinacas

• 1 taza de leche entera

Preparación:

• Mezclad todos los ingredientes en la licuadora y consumid.

• Si preferís que este batido quede menos espeso, agregad media taza de agua.

Batido natural | iStock

BATIDO DE CAFÉ Y CREMA DE CACAHUETES:

La crema de cacahuetes tiene muchas vitaminas, proteínas y grasas saludables perfectas para dar energía al cuerpo. Este batido, es altamente potente y muy recomendado para tomar antes de una actividad física de alto impacto, debido a sus elevadas calorías.

Ingredientes:

• 1 taza de leche entera

• 1/2 taza de café frío

• 1 plátano

• 1 cucharada de crema de cacahuetes

Preparación:

• Mezclad todos los ingredientes en una licuadora y consumid inmediatamente.

• Para suavizar el espesor, podéis agregar ½ taza más de leche.

BATIDO DE FRESAS Y NUECES:

Las nueces tienen un alto contenido en proteínas y grasas saludables que ayudan a mantener el cuerpo con energía. Además, ayudan a controlar los niveles de presión la arterial y a prevenir las enfermedades cardiovasculares.

Ingredientes:

• 1 taza de fresas

• ¼ de taza de nueces

• 1 clara de huevo

• ¼ de taza de avena

• 2 yogures desnatados

• 1 cucharadita de canela

Preparación:

• Colocad las fresas picadas junto a las nueces trituradas, las claras de huevo (previamente cocidas), la avena, los yogures y la canela en la licuadora para mezclar bien.

• Agregad hielo o calentad en el microondas si os apetece tomarlo caliente para desayunar.

Otros beneficios de los batidos naturales para el cuerpo:

• Los batidos energéticos suelen estar llenos de proteínas, por lo cual tienen un efecto saciante en la dieta que ayuda al cuerpo a gastar más energía para digerir los carbohidratos o grasas.

• El músculo crece mientras se reposa, sobre todo durante las horas de sueño. Por eso, los batidos son una gran ayuda para dar más crecimiento a estos gracias a su alto nivel de proteínas y grasas saludables.