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DEPORTE EFECTIVO

Los mejores ejercicios para redondear tus glúteos en casa

Orienta tu entrenamiento si quieres dar forma a tus glúteos. Estos ejercicios resultan muy efectivos, y el único material que necesitas para practicarlo es una silla.

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Sentadilla búlgara

Sitúate de espaldas a la silla y apoya el empeine derecho sobre ella. La pierna contraria debe quedar lo suficientemente separada para ejecutar una sentadilla. Vuelve arriba y cambia de pierna.

Son 3 series de 18 repeticiones con cada una, pero no tendrás tiempo para recuperar entre una y otra.

Step Up con rodilla

Apoya un pie sobre la silla y utilízalo para impulsarte. Una vez sobre ella, deberás elevar la rodilla contraria hacia el pecho, para bajar después de forma controlada.

Son 20 repeticiones con cada pierna y un total de 4 series sin descansar.

Sentadilla sobre silla

Sitúa la silla detrás de ti y simula el movimiento de sentarte, pero sin dejarte caer. Controla en la bajada como si se tratase de una sentadilla, pero llega a apoyar el peso antes de levantarte.

Son 4 series de 30 repeticiones. En este caso sí podrás descansar entre una y otra.

Puente de hombros con pies arriba

Boca arriba, con la espalda apoyada sobre el suelo, las rodillas flexionadas y los pies sobre una silla, eleva la cadera de modo que notes el peso sobre la zona alta de la espalda. Vuelve a bajar sin dejarte caer y repite 15 veces.

Son 3 series y dispondrás de 15 segundos para recuperar entre ellas.

Notarás inmediatamente el trabajo en tus piernas, y con constancia comprobarás cómo tus glúteos se redondean.

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