DOS VECES POR SEMANA ES SUFICIENTE

DOS VECES POR SEMANA ES SUFICIENTE

La tabla de abdominales más completa: practícala dos días a la semana para presumir de vientre plano

El abdomen es una de las zonas que más nos preocupan de cara al verano, pero proponerte hacer 100 abdominales al día no te garantiza una tableta perfecta. Necesitas seguir unas pautas para que el trabajo sea completo y efectivo.

Esta semana, he preparado para ti una tabla con la que trabajarás los principales músculos del abdomen: el recto adbominal (lo que conocemos como los cuadraditos), el oblicuo interno y el externo (lo que llamamos la zona de la uve).

1. Plancha baja

Tumbada boca abajo levanta el cuerpo apoyando solo los pies, codos y antebrazos, de modo que el cuerpo quede completamente alineado. Mantén la posición durante 15 segundos, apoya 3 segundos las rodillas para descansar y repite esto mismo 10 veces.

2. Plancha lateral

Tumbada de lado, levanta el cuerpo apoyando sólo la parte externa del pie, el codo y el antebrazo de ese mismo lado. Mantén la posición durante 12 segundos, apoya 5 segundos la cadera para descansar y repite todo hasta 6 veces.

3. Bird dog

Con rodillas y manos apoyadas en el suelo, levanta una pierna y el brazo contrario. Mantén la posición durante 20 segundos, cambia de pierna y de brazo y repítelo 5 veces por cada lado.

4. Roll out

Con las rodillas apoyadas en el suelo, apoya los antebrazos en un fitball y deja caer tu cuerpo hacia adelante de forma controlada. Regresa a la posición inicial haciendo fuerza con el abdomen. Realiza tres series de diez repeticiones descansando medio minuto entre ellas.

Practicar esta tabla dos veces por semana será suficiente si eres constante. Pero recuerda: si quieres que los resultados sean visibles, es fundamental complementar el ejercicio con una dieta equilibrada.

Esta semana, he preparado para ti una tabla con la que trabajarás los principales músculos del abdomen: el recto adbominal (lo que conocemos como los cuadraditos), el oblicuo interno y el externo (lo que llamamos la zona de la uve).

1. Plancha baja

Tumbada boca abajo levanta el cuerpo apoyando solo los pies, codos y antebrazos, de modo que el cuerpo quede completamente alineado. Mantén la posición durante 15 segundos, apoya 3 segundos las rodillas para descansar y repite esto mismo 10 veces.

2. Plancha lateral

Tumbada de lado, levanta el cuerpo apoyando sólo la parte externa del pie, el codo y el antebrazo de ese mismo lado. Mantén la posición durante 12 segundos, apoya 5 segundos la cadera para descansar y repite todo hasta 6 veces.

3. Bird dog

Con rodillas y manos apoyadas en el suelo, levanta una pierna y el brazo contrario. Mantén la posición durante 20 segundos, cambia de pierna y de brazo y repítelo 5 veces por cada lado.

4. Roll out

Con las rodillas apoyadas en el suelo, apoya los antebrazos en un fitball y deja caer tu cuerpo hacia adelante de forma controlada. Regresa a la posición inicial haciendo fuerza con el abdomen. Realiza tres series de diez repeticiones descansando medio minuto entre ellas.

Practicar esta tabla dos veces por semana será suficiente si eres constante. Pero recuerda: si quieres que los resultados sean visibles, es fundamental complementar el ejercicio con una dieta equilibrada.

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