Sé constante con la tabla durante 4 semanas y estate pendiente de Novalife, porque pronto subiré el entrenamiento del tercer mes.

Thruster:

3 series de 20 repeticiones. Descansa 45 segundos entre una y otra.

Escalador:

5 series muy breves, pero intensas. Descansa 10 segundos entre ellas.

Zancada lateral con bíceps:

3 series de 20 repeticiones por cada lado con 45 segundos de recuperación.

Tocar suelo y saltar:

4 series de 30 segundos. Descansa otros 20 entre ellas.

En el vídeo te explico detenidamente la mecánica de cada ejercicio.

Lo ideal es que acompañes esta tabla de una alimentación adecuada y que no te saltes el entrenamiento para obtener resultados. Las dietas estrictas y las disociadas suelen ser poco efectivas porque garantizan un efecto rebote. Si quieres perder varios kilos y mantener el peso, el deporte es siempre el mejor aliado.

Si todavía no te has puesto con ello, te recomiendo empezar por la tabla número 1. Lo ideal es que cambies de plan de entrenamiento cada 3 semanas o cada mes.

Cómo perder entre 4 y 6 kilos sin hacer dieta y no volver a ganarlos (Semana 1):

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