8 remedios para combatir los síntomas de la menopausia

Desde el año 2000, se celebra el Día Mundial de la Menopausia cada 18 de octubre, en colaboración con la Sociedad Internacional de la Menopausia y la Organización Mundial de la Salud. Esta fecha busca concienciar sobre la importancia de cuidar la salud de las mujeres y mejorar su experiencia durante esta etapa. Se enfatiza la necesidad de comprender los síntomas y adoptar un estilo de vida adecuado para lograr una mejor calidad de vida. La menopausia es una fase natural en la vida de las mujeres que a menudo ha sido estigmatizada, pero es importante promover su normalización.

La menopausia natural, según la definición de la OMS, implica el cese permanente de la menstruación, confirmado tras 12 meses sin periodo, sin causas patológicas. La edad promedio de la menopausia se sitúa en torno a los 48,5 años, con una variación de +/- 3,8 años. Durante este proceso natural, los ovarios dejan de producir hormonas reproductivas, como estrógenos y progesterona, lo que puede dar lugar a síntomas incómodos que afectan la vida diaria.

Síntomas y soluciones para combatirlos

- Sofocos: sensación repentina de calor que se extiende por el cuerpo. Consejo: llevar ropa ligera, usar ventiladores o aire acondicionado, evitar comidas picantes y bebidas calientes. Hierbas como el cohosh negro y la salvia pueden reducir su frecuencia e intensidad.

- Sequedad vaginal: puede causar molestias y dolor durante las relaciones sexuales. Consejo: utilizar lubricantes vaginales a base de agua para mantener la hidratación y elasticidad de la zona íntima. Mantener una buena higiene y consultar a un médico para obtener asesoramiento adicional.

- Cambios de humor e irritabilidad: pueden afectar la calidad de vida y las relaciones personales. Consejo: mantener una alimentación equilibrada, rica en nutrientes; evitar el consumo excesivo de cafeína y alcohol. Practicar técnicas de relajación como la meditación y el yoga para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

- Insomnio: dificultad para conciliar el sueño o mantenerlo. Consejo: mantener un horario regular de sueño, crear un ambiente propicio para el descanso, evitar estimulantes antes de dormir, y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda.

- Cambios en la piel: pérdida de elasticidad y aparición de arrugas. Consejo: mantener una rutina de cuidado de la piel adecuada, hidratarla regularmente, usar protector solar, y considerar productos tópicos con ingredientes beneficiosos como el retinol o el ácido hialurónico.

- Aumento de peso: los cambios en el metabolismo pueden llevar a ganar peso. Consejos: mantener una alimentación saludable y equilibrada, realizar ejercicio regularmente, y evitar el sedentarismo.

- Pérdida de masa ósea: aumenta el riesgo de osteoporosis. Consejos: consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, hacer ejercicio de carga y resistencia, y consultar al médico sobre la necesidad de suplementos.

- Terapia hormonal: en casos severos, se puede considerar bajo supervisión médica para equilibrar los niveles hormonales y aliviar síntomas intensos. Evaluar los riesgos y beneficios, ya que puede incrementar ciertas condiciones médicas como coágulos de sangre y cáncer de mama.

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