Recomendaciones para afrontar la primera ola de calor del verano

Llega la primera ola de calor del verano a España y se recomienda estar preparados para evitar que afecte a nuestra salud. Durante estos días se suda más y las venas se dilatan porque el cuerpo se adapta a la situación para mantener la temperatura corporal normal.

A continuación mostramos algunos consejos, también recomendaciones del Ministerio de Sanidad, para afrontar la ola de calor y saber cómo actuar si sufre un golpe de calor.

Recomendaciones para la ola de calor

Algunas recomendaciones para afrontar las altas temperaturas son las siguientes:

• Hidrátese. Beba mucha agua sin esperar a tener sed.
• Evite el alcohol, el café, el té o los refrescos azucarados.
• Permanezca en lugares frescos o a la sombra y evita las horas puntas de gran incidencia de los rayos solares.
• Use gorra o sombrero. Si está en la playa protéjase del sol con una sombrilla.
• Tome una ducha fría.
• Baje las persianas evitando que el sol entre directamente.
• Evite comidas copiosas. Es preferible consumir ensaladas, frutas, verduras, gazpachos...
• Evite hacer deporte, especialmente en horas de calor intenso.
• Useprotector solar para evitar quemaduras en la piel.

También es importante que vigile a las personas mayores para ver si puede necesitar alguna cosa. Y prestar atención a los más pequeños, hidratándolos y vistiéndolos con ropa clara y ligera.

¿Qué hago si me encuentro mal por el calor?

En primer lugar, si se encuentra mal a consecuencia del calor, pare cualquier actividad que esté haciendo, póngase en un lugar fresco y pide ayuda.

• Pare la actividad que esté haciendo.
• Beba zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
• Pide ayuda.
• Si tiene calambres y duran más de una hora, consulte al médico.

Con el calor también es frecuente que se produzca momentos de debilidad o fatiga, mareos o desmayos. Por eso es importante seguir las recomendaciones para evitar que el calor afecte a la salud.

Si presenta síntomas graves como fiebre alta, calor, dolor de cabeza, el pulso rápido o pierde el conocimiento en algún momento es importante que llame a urgencias para que le atienda un médico. Mientras tanto puede enfriar el cuerpo con paños de agua fría.

La AEMET ya tiene fecha para el fin de la ola calor tras 15 días de temperaturas extremas