"La clave es evitar preguntarles qué quieren y escribir el menú con antelación"

¿Tienes alguna duda sobre la educación y alimentación de tus hijos? María Luisa Ferrerós, psicóloga de familia y nuevo fichaje de El Estirón, responde a vuestras preguntas.

María Luisa Ferrerós, psicóloga de El Estirón

María Luisa Ferrerós responde a vuestras preguntas | Foto: El Estirón

¿Tienes alguna duda sobre la educación y alimentación de tus hijos? María Luisa Ferrerós, psicóloga de familia y nuevo fichaje de El Estirón, responde a todas vuestras preguntas.

monica vigil: hola. tengo una niña de 9 años y un niño de 8. Los dos comen bien pero a ella le sobra un poco de peso (dos kilos mas o menos) y a mi hijo le vendria bien coger algo de peso (aunque come muy bien po eso no me preocupa demasiado). Me gustaria contar con una pauta para elaborar los menus infantiles de forma equilibrada. Hasta ahora mis hijos comían en el colegio pero este mes empezaron a venor a comer a casa y me cuesta plan ificar los menus para tantos dias seguidosl. Me vendria bien una ayuda para organizar las comidad de toda la familia. Muchas gracias y enhorabuena por esta interesante iniciativa.

Buenas tardes Mónica, lo ideal seria planificar menus de forma quincenal e irlos repitiendo, de forma que los niños sepan que los jueves tocan macarrones, los lunes verdura..etc. y tenerlo apuntado en la nevera. asi te ayuda también para la compra.

Los lunes es importante que el plato principal sea de verdura puesto que los fines de semana solemos hacer más excesos. asi podriamos programar de la siguiente forma:

LUNES: Judias verdes con patatas hervidas + escalopa milanesa y de postre un lacteo: yogurt, flan, natillas - Merienda: fruta una manzana o plátano

MARTES: spaquetis con salsa carbonara (crema de leche +bacon) + pollo al horno con tomates de postre fruta una naranja y de marienda; pan con chococlate

MIERCOLES: arroz a la cubana con salsa de tomate y huevo frito + pescado al horno + manzana al horno y de merienda bocadillo de foi-gras

JUEVES: Lentejas con chorizo+ bistec con pure de patatas+arroz con leche de merienda fruta

VIERNES:sopa de cocido con grabanzos + carne del cocido y fruta de postre de merienda les puedes hacer un bizcochco.

estos menus son un ejemplo, pero sientate a pemnsarlos y escribirlos ayuda mucho a organizarse.

Piensa que es importante hacer porimer plato y segundo, evitando el plato combinado ya que les ayuda a comer más despacio y disfrutar de la comida todos juntos.

Manuel: Buenos días, Tengo dos hijos, un niño y una niña de 10 y 7 años. Se niegan sistemáticamente a comer variado. Sólo les gustan cuatro cosas y hay que dárselas bañadas en Ketchup. Además, lo que más les gusta es lo menos sano, pero llego a casa cansado y no tengo fuerzas para discutir. ¿Qué me recomienda?

Apreciado manuel, la clave del éxito es tener la comida preparada ( una vez por semana cocina, tu salsa de tomate casera, los espaguetis, la verdura) y les añadees tu rica salsa de tomate a la verdura, el pesacdo etec. y evitar preguntarles que quieren. hacer un menu y tenerlo escrito en la cocina para que sepan que si comen bien sin protestar lo que se les pone el viernes podran comer su comida preferida bañada en ketchup como un extra.

Yolanda Gonzalez Garcia.: Hola mi hijo de 4 años no tiene problemas de apetito al contrario no sabe donde esta el limite si algo le gusta, normalmente me toca hacerlo llorar y decirle que ya comio bastante pero mi duda es.. como se que la cantidad que le doy es la suficiente?. hay otras madres que el plato hondo normal se lo ponen con colmo yo con el mio uso el plato hondo pequeño con colmo para que el vea cantidad ... lo estoy haciendo bien o como se la cantidad exacta de comida que tendria que darle...por otra parte mi hijo desayuna una pieza de fruta( si es manzana o pera o platano por la mitad, una tostada( de 2 dedos de grande) , un vaso de leche con colacao y una galleta, me dicen que es mucho desayuno yo no pienso lo mismo pero no se si me equivoco.muchas gracias

Hola Yolanda, cómo esta de peso tu hijo? si su peso es el correcto para su edad quiere decir que los estas haciendo muy bien. elpediatra te dira si esta en el percentil adecuado de talla y peso. El desayuno que le das me parece muy completo y variado y además es muy importante para que tenga energia para su jornada escolar. Si le gusta repetir, creo que utilizas una buena estraegia con el tamaño de los platos. Déjale repetir si come un plato pequeño colmado. es importante que no se traumatize, cuando más prohibiciones tenga más ansiedad le va a provocar y aumentara sus ansieas de comer.

Ariel Aguilar: Muy buenas, que hacemos en el caso de que aunque se alimenten correctamente los chicos (aprox. 6 a 10 años) sigan manteniendo una constitución delgada?

Hola, la constitución delgada es un buen símtoma a nivel de salud. lo que es importante es que se mamtengan en los percentiles adecuados de peso y talla que corresponden a su edad: el pediatra os lo puede confirmar.

rafaeli: mi hija no come pescado es imposible y tiene 8 años ¿puede sustituir algun alimento la falta de esas vitaminas? gracias

Rafaeli, el pesacdo además de vitaminas aporta proteinas de muy buena calidad y muchos minerales imprecindibles como por ejemplo el potesio, magnesio...etc, no creo que se pueda sustituir porque a demás tiene poco colesterol..Podrías empezar a introducirselo poco a poco una vez al mes y empezar con un pesacdo fácil que es el lenguado, la pelaya el gallo o el panga son pesacdos blancos sueves y que les suelen gustar a los niños. con 8 años, hay que mentalizarla de que al menos una vez al mes es importate que lo coma. si tiene hambre se lo comerá no le ofrezcas alternativas.

Arantxa: Hola, mira Maria Luisa, tengo una duda y es que mira; llevo dos años midiendo 1,57 empeze con 13 años y asi sigo midiendo que puedo hacer para crecer más gracias!!

Querida Arantxa, deberías de acudir al Endocrino para ver como estas de hormona del crecimiento y que te hagan una radiografia de los cartilagos de la muñeca para ver si todavía no se han soldado. Una vez te viene la regla el crecimiento se enlentece en las chicas. En el crecimiento, además de una buena alimentación rica en proteínas plásticas, q lacteos: quesos, yogurts, leche, carne y pescado es báscio dormir un mínimo de 11h por la noche y hacer deporte cada dia.

Gracias a todos por vuestras preguntas, encantada de haber compartido con vosotros este espacio y espero seguiros viendo cada domingo en "El Estirón".-

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#4 lina_74 BUENAS TARDES mi inquietud es que mi hijo de 5 años a comenzado a cambiar es violento golpea asus compañeros le contesta asus maestra en el jardin y lo castigo pero igual sigue con esa actitud de reveldia tambien le castigue dandole nalgadas y todo eso ya no se que hacer y temo que se vuelva mas agresivo yo soy estricta con el ni eso le interesa ya
22/03/2013 a las 20:02
#3 aigarci Hola tengo una niña de 7 meses y medio y no consigo q haga las siestas correspondientes a su edad segun el libro dulces sueños sin mimos ni lloros. He establecido una rutina para las noches y nos suele funcionar bastante bien, aunq se despierta a menudo para calmar su dolor de boca con la teta o eso creo, porq antes (hace unos días) cuando despertaba solo mamaba cada 3 o 4 horas. Está con bastante movida y no conseguimos q duerma más de 20 min seguidos por el día, con cuelquier ruido despierta y eso q siempre ha dormido en cualquier sitio, podiamos salir cuando quisieramos porq ella descansaba donde fuera. Los jueves y viernes dormimos en casa de las abuelas, q podemos hacer??? gracias.
20/03/2013 a las 16:31
#2 camilo5691 quería preguntar si todos esos consejos van solo para los críos o para gente mayor como yo, tengo 20 años soy deportista y mido 1 65 hasta que edad pueden crecer los hombres
13/03/2012 a las 23:18
#1 michitina hola Maria Luisa te queria hacer una consulta . mi hija tiene 11 años ,mide 150 cm y pesa 34 kilos esta demasiado delgada verdad?no consigo hacer que coma mas y pocas comidas la gustan. que hago?
09/03/2012 a las 14:42

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Porque consideramos que es fundamental el ejemplo que los padres dan a sus hijos, a continuación os ofrecemos una serie de recomendaciones para llevar una vida sana y activa.

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